La prise de poids pendant la grossesse

Il y a beaucoup de fausses vérités qui circulent sur la prise de poids pendant la grossesse. Difficile de faire le tri entre le vrai et le faux. "Prends un kilo par mois", "Inutile de faire attention», «il faut manger pour deux», "mais non, cela dépend de la taille" : Résultat : c’est un peu la panique ! 
Une fois passés les premiers mois où la prise de poids  est généralement bien maitrisé Vient le temps de la plénitude qui va parfois jusqu'à un certain laisser-aller alimentaire. Alors où faut il rester vigilant et où peut-on lâcher du lest d'un point de vue nutritionnel ?
Pour s’éclaircir les idées, On fait le point sur 10 idées reçues sur le poids, les kilos et la grossesse.

1- Depuis que je suis enceinte, j'ai l'impression d'avoir plus faim qu'avant. 

Lors de la grossesse, certaines hormones provoquant une augmentation sensible de l'appétit se développent. Vous aurez certainement tendance à augmenter plus ou moins la taille de vos rations alimentaires, même sans vous en apercevoir.
2- Lors de la grossesse, il faut manger pour deux.
 on ne mange pas pour deux durant sa grossesse. En revanche, on mange mieux, on fait plus attention à avoir les apports nécessaires à la maman et au bébé ! Votre appétit devrait progressivement se réguler selon l’apport énergétique dont vous avez besoin. 

Il est indispensable de veiller à avoir une alimentation équilibrée, surtout si vous n’aviez pas de bonnes habitudes avant d'être enceinte. Augmentez la part de fruits et légumes. Abusez des laitages sous toutes les formes, et mangez des viandes bien cuites, du poisson, des céréales complètes... Evitez les aliments trop gras et trop sucrés ou sans intérêt nutritionnel.sans toutefois vous frustrer.
3- Enceinte, on prends 1 kilo par mois.

Au premier trimestre
La prise de poids est faible. Certaines femmes peuvent même perdre du poids au tout début lorsqu‘elles ont des nausées voire des vomissements. 

Au deuxième trimestre
Ça s’accélère ! C’est au cours du deuxième trimestre que les futures mamans ressentent des coups de fringale ou les fameuses « envies » (qui sont parfois des dégoûts). Ne vous privez pas, mais attention aux grignotages : mieux vaut fractionner les repas (quatre ou cinq petits repas) et ne pas se jeter sur le sucré. Au sixième mois, il est bien d'avoir pris 6 kilos, pas moins.
Si vous avez un ou deux kilos supplémentaires, ce n’est pas très grave. Si vous voyez votre courbe de poids s’envoler, parlez-en à votre médecin.

Au troisième trimestre
Il est admis que la prise de poids est désormais d’1 kilo à 1,5 kilo par mois en moyenne, soit une prise de poids totale en fin de grossesse de 9 kilos à 12 kg. Ce gain pondéral convient parfaitement à la maman et au bébé.

4- Je vois que j’ai pris trop de poids, je peux faire un régime jusqu’à mon accouchement.
 
Evitez les régimes lors de votre grossesse, ils sont source de carences et de frustrations. Si vous voyez que vous avez pris trop de poids, parlez en à votre médecin qui sera le plus à même pour vous donner les bons conseils et vous spécifier les aliments à ne surtout pas enlever de votre alimentation. 
N'oubliez pas que vous mangez pour vous mais aussi pour votre petit bébé en pleine évolution.

5- Même si je ne prends pas beaucoup de poids, il faut se méfier des vergetures.
 si vous grossissez moins, les risques de vergetures sont réduits. Cependant, d'autres facteurs interviennent dans la formation de ces marques disgracieuses. Le cortisol  peut par exemple en provoquer dès le début de la grossesse. 
La jeunesse de la peau et sa fermeté sont aussi des facteurs augmentant le risque d'apparition des vergetures : prenez soin de votre peau.

6-Si j'ai une surcharge pondérale avant ma grossesse, cela la rend un peu plus compliquée
Effectivement, un surpoids complique la venue de la grossesse en ayant un effet sur l'équilibre hormonal et sur les cycles ; en étant fréquemment synonyme de problèmes d'ovulation et en réduisant l'efficacité des la PMA. En plus, une surcharge pondérale avant la grossesse prédispose la future maman  à 

• Un risque de fausses couches  plus élevé lors du premier trimestre.
• Plus de problème d'hypertention  artérielle.
• Un fort risque de diabéte gestationel 

Maigrir de 3 kilos en une semaine avec le régime végétarien

La durée du régime végétarien est de 6 jours, la perte de poids pouvant aller jusqu’à 3 kilos sur moins d’une semaine. Le régime végétarien exclut de son menu la viande et le poisson ainsi lors du régime végétarien le corps se retrouve en carence principalement de vitamines B, zinc, fer, sélénium et de protéines. Ils seront donc puisés ailleurs comme dans le lait et les œufs, les légumineuses, les noix, la laitue, les abricots, les pêches, le maïs également. Le calcium est également présent dans le tofu, les amandes, les figues, le chou frisé, les brocolis, les épinards, les pâtes et le pain blanc.
Régime à 1.500 calories par jour
Le menu du régime végétarien
Le premier jour,
Petit-déjeuner: 150 ml de fromage blanc, 1 banane, 1 orange, café ou thé sans sucre
Déjeuner: 400 ml soupe (champignons, légumes, épices), une tranche de pain
Dîner: aubergines cuites au four avec très peu de graisse
La deuxième journée
Petit-déjeuner: 1 pamplemousse, une tranche de pain avec du beurre, 1 œuf  et un fromage blanc
Déjeuner: pomme de terre au four avec un peu de beurre , de la salade
Dîner: salade verte, haricots à la sauce chili
La troisième journée
Petit déjeuner: céréales avec du lait demi-écrémé, des baies, 1 fruit, 1 cuillère à soupe de graine de lin
Déjeuner: pizza aux légumes
Dîner: légumes cuit à la vapeur
Le quatrième jour
Petit-déjeuner: Répéter le premier jour
Déjeuner: un sandwich léger ou 50 g de tofu grillé, champignons, sautées avec un peu d’huile d’olive
Dîner: salade de chou blanc, lentilles aux épices
Le cinquième jour
Petit-déjeuner: une tranche de pain de seigle avec des haricots beurre dans la sauce tomate, ½ pamplemousse
Déjeuner: du riz avec des noix et des fruits
Dîner: légumes cuits à la vapeur avec des champignons
Le sixième jour
Petit-déjeuner: muesli avec du lait demi-écrémé, des baies, des fruits, 1 cuillère à soupe de graine de lin
Déjeuner: soupe de lentilles, une tranche de pain
Dîner: pâtes avec des légumes
Ce régime est étudié pour être suivie 6 jours au delà il existe un risque pour votre métabolisme ainsi préférer plutôt  retrouver une alimentation saine et équilibrée au moins pendant deux semaine afin de stabiliser votre poids progressivement et dans ce cas il est possible de recommencer le programme sur 6 jours. Sans toutefois exagérer sur le long termes

Le régime médical qui fait maigrir vite

Ce régime n’est pas à suivre plus de quelques jours, une semaine maximum. Il permet de brûler mieux ou plus que les autres régimes, même les plus stricts ou les plus difficiles à suivre, le gras de réserve. Pour cela, il supprime totalement les hydrates de carbone mais aussi les graisses. Du point de vue général, organique, on ne peut le suivre longuement car il entraînerait de véritables « carences » et il serait déséquilibrant. Adopté pour une courte période, en plus de son efficacité évidente, il évite de « charger » le foie et il contribue à protéger la masse noble des tissus : il fait maigrir vite en évitant toute fonte musculaire (danger du jeûne). Dans ce régime, pas de calories à compter. Du fait des choix autorisés, vous serez automatiquement limités, sans vous en soucier et sans avoir jamais faim. Autre avantage, tout comme dans les régimes à hydrates de carbone contrôlés, on ne s’exclut pas de la vie familiale, même si la possibilité de choix est limitée. Lorsque ce régime très strict vous aura permis de vous débarrasser de vos quelques kilos excédentaires, il faudra vous diriger vers un régime plus équilibré. Vous pourrez chaque fois que le poids vous menacera, retourner vers le régime tout protéique pour 1 ou 2 jours, sans difficultés, si vous goûts alimentaires vous le rendent agréable.

Comment ce régime fonctionne

pas de limitation quantitative, mais un choix strict d’aliments, sans aucun écart. Sont autorisés :
• De la viande maigre, grillée, rôtie (pas de beurre frais, ni aucun corps gras) ou cuite « à la ficelle » ou en pot-au-feu (dans ce cas, ne pas manger les légumes). de la volaille non grasse (sans la peau), le blanc de préférence au « noir », rôtie, grillée (ni beurre, ni huile, ni sauce) ou cuite au bouillon (pas de bouillon gras, ni de sauce blanche, ni de crème).
• Du poisson maigre (ou congelé): limande, carrelet, merlan, morue, sole, dorade, lotte, raie, colin, cabillauG, tuf bot, bar, brochet, perche, tanche.
• Des coquillages: huîtres, moules, coquilles Saint-Jacques (fraîches ou congelées).
• Des crustacés frais ou de conserve : langoustes, homards. crabes, crevettes. Tous ces poissons ou crustacés (ou coquilles Saint Jacques), lorsqu’ils sont cuits, doivent être grillés, cuits au four ou pochés. Pas de beurre, ni d’huile ni autre corps gras pour leur préparation culinaire ou comme « accompagnement », mais du citron, du vinaigre, ou des assaisonnements « minces » prépa-rés à partir de fromages frais non gras, d’herbes et de condiments divers.
• Des œufs, à la coque, pochés, en « cocotte » , au plat, brouillés, (mais sans corps gras pour la cuisson) ou durs.
• Des fromages frais et des yogourts totalement » écrémés ».
• On peut utiliser du sel (légèrement), du poivre, des épices et des herbes, des condiments, mais surtout pas d’huile, ni de beurre, ni aucun corps gras.
• Pas de sucre, mais si vous aimez le goût du sucré, vous pouvez ajouter des substituts du sucre à votre thé et votre café, qui peuvent être pris, à volonté, en plus des 8 verres d’eau par jour que vous aurez l’obligation absolue de boire. Le bouillon de viande ou de volaille entièrement dégraissé n’est pas interdit même si vous souhaitez des résultats immédiats (de même pour le bouillon de légumes, à condition que vous ne mangiez pas les légumes).

Les règles de ce régime:

Ni hydrates de carbone ni graisses. Pour vous aider à le suivre, voyez ci-dessous les suggestions de menus pour une journée tout protéique.

Exemple d’une journée de menus

Petit déjeuner
• thé ou café non sucré (ou avec édulcorants)
• fromage blanc non gras.
Déjeuner
• viande grillée et œuf à cheval
• 1 yogourt nature écrémé.
Dîner
• huîtres au vinaigre (et aux oignons pour relever) »
•1 aile de poulet grillé ou • 1 poisson (ou 1 morceau de poisson) grillé ou poché
• 1 tisane non sucrée ou thé léger.

Améliorer la santé, pour vivre mieux et plus longtemps

Qui n’a pas pour objectif d’aller toujours bien, c’est à dire, être en forme autant physique que mentale pour pouvoir vivre au maximum de nos capacités. Mais, entre nos emplois du temps souvent surchargés (travail, famille, obligations diverses) et nos soucis du quotidien, on a trop souvent tendance à oublier de prendre soin de sa santé. Alors voici quelques conseils simples pour améliorer votre santé.

Un bon régime alimentaire 

Bien manger est essentiel, et même si cela paraît évident, on ne fait pas toujours assez attention à notre alimentation et il est donc important de le rappeler. Composez des repas équilibrés, introduisez des fibres, en mangeant des légumes, des fruits, des graines, céréales, riz et pâtes complets. Choisissez des produits de préférence frais et non cuisinés, ni trop gras, ni trop sucrés, Fixez de heures de repas fixes et tenez-vous loin de la junk food. Préparez de petites portions, les gros repas sont sans aucun doute des ennemis de la santé. Buvez beaucoup d’eau. 

Pratique d’une activité physique 

Des études montrent que les bienfaits du sport sont effectifs à partir d’une heure de pratique par semaine, tandis que 1h10 de sport contribuerait à diminuer les risques de problèmes cardiaques, de tension et de circulation sanguine, et par là même, entraineraient une amélioration nette de la santé. C’est peu d’effort pour un tel gain. Il est donc important de pratiquer une activité physique, quelle qu’elle soit, et si vous n’avez pas le temps de prendre des cours, faire du sport chez soi est une solution. Fixez-vous des plages horaires que vous maintiendrez le plus régulièrement possible. 

Un bon sommeil 

Sommeil et santé, c’est prouvé, sont irrémédiablement liés. On a souvent tendance à grignoter le temps qui nous manque sur nos heures de sommeil. Grosse erreur ! En moyenne, un adulte a besoin de huit heures de sommeil par nuit, avec plus ou moins de variables. Si vous avez du mal à dormir, interrogez-vous sur les raisons pour lesquelles vous dormez mal. La raison peut être médicale (apnée du sommeil, etc. qui doit vous amener à consulter) ou due à de mauvaises habitudes que vous avez contractées : consommation excessive de boissons excitantes (café, le thé, soda, alcool, boissons énergisantes), absence d’horaires fixes pour se coucher, repas trop lourds ou trop sucrés. Beaucoup de personnes subissent également un stress qui parasite leur sommeil. Dans ce cas, le sport ou la relaxation sont des moyens d’apprendre à se détendre. 

Ces trois points sont donc essentiels pour améliorer la santé : une bonne alimentation, une activité physique et un bon sommeil sont la garantie d’une pleine forme physique et mentale. N’oubliez pas également de prendre du temps pour vous, vos amis, votre famille, et de faire des choses qui vous plaisent !

On n’oublie pas de s'hydrater pour rester en bonne santé

Le corps humain est principalement constitué d'eau et il a besoin de s'hydrater chaque jour sachant qu'environ 1,5 litre est considéré comme un minimum idéal ! Les enquêtes à ce sujet ont tendance à montrer que plus de la moitié de la population est loin de cet apport conseillé en eau. L'apport en eau est en partie fourni par l'alimentation, à condition seulement que vous consommiez assez de légumes et de fruits et que vous choisissiez des aliments riches en eau. Découvrez les avantages d'une bonne hydratation et les pièges que vous tendent de multiples boissons.

Maintenir un bon équilibre global 

S'hydrater suffisamment permet de maintenir facilement un bon équilibre global pour son organisme et notamment de conserver son poids de forme. En effet, non seulement boire de l'eau évite efficacement le grignotage mais en plus, cela aide votre corps à se réguler car l'eau est indispensable au bon fonctionnement de vos cellules, alimentées par la circulation sanguine. L’eau est la réponse simple à deux questions qui compliquent la vie de nombreuses personnes aujourd'hui : comment rester en forme et comment manger moins. 

En effet, l'eau permet d'améliorer la santé et dans la vie de tous les jours, les exemples ne manquent pas pour constater ses bienfaits. Cependant pour en profiter, il faut en boire tout au long de la journée avec au moins un verre le matin et un verre le soir - et entre ces deux moments, au moins 1 litre d'eau. L’eau en quantité (et en qualité) suffisante : 

• régule les problèmes d’alimentation et constipation 
• est un substitut sain aux boissons à base de caféine 
• améliore l'aspect de votre peau 

S'hydrater oui, mais pas n'importe comment 

S'habituer à boire de l'eau tous les jours, c'est une habitude qui peut se prendre dès la petite enfance. Trop souvent, les enfants prennent de nos jours, pendant cette période, de mauvaises habitudes avec les boissons sucrées. Elles doivent être limitées à un verre par jour et pour faire un repas santé pour les enfants, il faut absolument supprimer ce type de boissons au déjeuner et au dîner. 

Les enfants et les nourrissons ont plus besoin de s'hydrater que les adultes. Les besoins d'hydratation ne sont pas les mêmes pour tout le monde. 

Ils augmentent aussi avec la pratique d'une activité sportive et quand on est malade. Ils sont beaucoup plus importants pendant la grossesse et à partir de 60 ans. Pour tous, le thé est une bonne alternative à condition de ne pas trop le sucrer ! Les jus de fruits que vous faites vous-même et non pas ceux du commerce, sont également une bonne option pour s'hydrater. Mais n’oubliez pas que de nombreux aliments sont très riches en eau (exemples : les endives, les courgettes…). 

Bénéfices santé 

En buvant assez d'eau chaque jour, vous permettez aussi à votre corps : 

• de mieux réguler sa température 
• de mieux éliminer ses toxines 
• de lutter contre l'hypertension 
• de mieux réguler le débit cardiaque et l'oxygénation des cellules 
• d'avoir plus d'énergie pour lutter contre la fatigue

Pourquoi ne pas essayer le régime pesco-végétarien ?

Saumon, sardine, cabillaud, le régime pesco-végétarien met le poisson à l’honneur et les fruits de mer et crustacés. S’ils sont consommés en quantités plus importantes que dans l’alimentation classique, ils ne sont que l’une des caractéristiques de ce régime, qui supprime la viande et fait manger beaucoup de légumes.

De quoi s’agit-il ?

Il y a plusieurs façons d’être végétarien et parmi les multiples variations du végétarisme, le régime pesco-végétarien est très populaire. Cela consiste àsupprimer les produits animaliers de son alimentation mais pas les produits de la mer.

Théoriquement, le végétarisme exclut tout produit animal y compris la chair du poisson et celle des fruits de mer etc. mais en réalité, il existe de nombreuses adaptations du régime végétarien et surtout, des adaptations personnelles, la plupart du temps pour des questions de simples préférences alimentaires et de choix pour la santé.

Cette alimentation sans viande mais avec poisson, est donc rarement une démarche éthique comme les végétariens stricts. Elle convient toutefois en tant que transition vers le végétarisme et d’un point de vue santé, elle offre des avantages non négligeables.

L’intérêt du poisson

L’intérêt nutritionnel du poisson en général, c’est son apport en protéines animales et sa faible teneur en calories, en comparaison à la viande puisqu’il contient moins de lipides. Même les poissons gras sont considérés comme des sources de lipides plus saines, puisqu’il s’agit d’acides gras insaturés ou Oméga-3, dont les vertus pour la santé sont désormais bien connues.

Le poisson est également une bonne source de phosphore, de zinc et de vitamines A et E. Source de calcium, le poisson est une excellente source de sélénium, un antioxydant (oligo-élément) fabuleux qui ne se trouve que dans les aliments et qui, avec la vitamine E, prévient le vieillissement des cellules. Les coquillages, le thon et le hareng sont d’excellentes sources de sélénium.

Quels peuvent être les bienfaits santé ?

Des repas sans viande peuvent être bénéfiques à condition de s’assurer que l’on couvre ses besoins en acides aminés essentiels et en fer, pour citer les principaux risques de carences dus à l’absence totale de viande.

Dans certaines parties du monde, la consommation de viande est faible (dans la cuisine traditionnelle) sinon, elle est plus importante que celle de la viande (Japon, Groenland, Polynésie française, pourtour méditerranéen…) et ces traditions fascinent les scientifiques qui conduisent de multiples études pour établir le lien entre l’alimentation et le faible taux de maladies cardio-vasculaires.

Avec le régime pesco-végétarien, à condition que les sources de poissons et fruits de mer soient assez diversifiées et que l’alimentation globale soit équilibrée, selon les études déjà disponibles on peut s’attendre à :

• un faible taux de cholestérol
• pas d’hypertension
• une diminution du risque d’infarctus
• pas de surpoids
• pas de diabète

Attention, il existe des régions où l’on mange beaucoup de poissons et pourtant, une partie de la population souffre d’obésité. Manger du poisson tous les jours ne garantit pas de rester mince. Privilégiez la cuisson de poisson en papillote et choisissez soigneusement vos matières grasses.

Comment diminuer le stress avec l’eau

De l’aqua-thérapie au bain d’eau chaude en passant par l’hydratation, l’eau est très présente dans les techniques de gestion du stress.

Utilisée dans de multiples soins pour traiter des troubles psychologiques graves, l’eau est d’abord une excellente alliée dans votre vie de tous les jours. Comment profiter de ses bienfaits à la maison ? Comment diminuer le stress avec cet élément essentiel à la vie humaine et à la vie en général ?

Mer, rivière et… salle de bains

L’eau de mer est efficace de multiples façons pour lutter contre stress et angoisse. Le simple bruit des vagues est apaisant pour de nombreuses personnes et respirer l’air marin permet de retrouver une meilleure respiration en faisant des stocks d’air pur. Un week-end, une journée ou quelques heures au bord de la mer, c’est toujours une merveilleuse façon de se revigorer.

Mais comment faire si vous ne pouvez pas vous offrir ce moment de relaxation et détente de façon régulière ? Pensez au réveil programmé avec le bruit des vagues et généralement, d’autres sons de la nature. Il y a aussi des CD de sons apaisants qui comprennent presque toujours le bruit de la mer. Transformez votre salle de bains (ou votre salon) en cottage de bord de mer.

Rien ne remplacera le fait de respirer l’air marin et de pouvoir nager dans l’eau salée, une expérience qui apaise les tensions physiques, mais si vous voulez bien dormir, toutes les astuces sont bonnes pour créer un cadre favorable au sommeil.

Comment diminuer le stress en s’inspirant de la balnéothérapie, l’hydrothérapie ou la thalassothérapie ?

N’oubliez pas que nager dans l’eau fraîche d’une rivière calme les personnes angoissées car même si l’effet est d’abord stimulant, le résultat quand vous sortez de l’eau est similaire à une séance de relaxation.

• Tentez l’expérience en prenant votre douche
• Pensez à la natation, l’une des activités sportives les plus efficaces contre le stress
• Pensez aussi aux colonnes de douche équipées de jets massants d’hydrothérapie

Les soins et massages en hydrothérapie ou balnéothérapie sont pratiqués avec l’eau froide ou chaude et ont des effets sur les tensions musculaires mais aussi le stress et la digestion. Estomac et stress s’entendent très mal mais quelques séances suffisent pour faire disparaître différents troubles digestifs.

Eau chaude, eau froide

C’est une excellente technique et elle est très ancienne. Si vous voulez apprendre comment diminuer le stress en utilisant l’eau, alternez eau froide et eau chaude. La première avec son effet vivifiant, va stimuler la circulation sanguine et la seconde offrira une sensation d’apaisement.

C’est le principe de la célèbre douche écossaise et c’est une véritable méthode d’hydrothérapie.

S’hydrater

Le simple fait de boire de l’eau permet de diminuer le stress.

Notre organisme a besoin d’eau pour fonctionner et quand nous sommes légèrement déshydratés, il a plus de mal à lutter contre le stress. D’ailleurs, la déshydratation fait augmenter le taux de cortisol, cette hormone appelée hormone du stress. C’est l’un des nombreux effets de la déshydratation sur le corps humain. Elle favorise aussi la constipation.